|
 |
第796期
|
 |
|
 |
 |
 |
|
|
【2016/12/27 東森新聞報】 |
|
 |
沒事卻捨不得睡？ 「晚睡強迫症」都是這3大原因害的 |
 |
|
|
|
|
| |
|
|
國際中心／綜合報導
許多人明明白天累得半死，晚上精神突然變好？或是才剛說要早點睡，卻在洗完澡後硬是要滑個手機、看個小說，就是捨不得睡覺。曾有醫師表示，這種習慣性晚睡、熬夜的行為，被稱為「晚睡強迫症」，一定要將時間拖到最後一分一秒，才能安心入睡。
在心理學上，將這種行為歸咎為「延宕」（procrastination），人們會對開始或已完成的任務感到焦慮，因此將其做為應付焦慮的一種機制，因而出現容易晚睡、事情拖到最後才要做的窘境。
想要擺脫晚睡的情況，並非不可能，國外網站《The Blissful Mind》歸類出3種讓你晚睡的原因，還教你該如何戒掉這種壞習慣。
1.分心的事情太多
多少次你告訴自己「再看一集就好」，卻一路把劇追到完結篇？或是睡前常上網看看小說，沒想到越看越不想睡？究竟該如何根除這些讓人分心的事？
解決方法：為避免這種情況再發生，首先要下定決心關掉網路！想好好睡覺，就在睡前30分鐘將網路或WIFI關掉，或是能試著將3C產品放在房間以外的地方，還給自己一個安靜、不受干擾的睡眠空間。
2.壓力太大、過於緊張焦慮
你是個容易想太多、喜歡庸人自擾的人嗎？只要躺在床上，就會開始擔憂明天上班會不會遲到、工作還有多少沒做完，或是又要和討人厭的主管見面，搞得自己最後煩到睡不著。
解決方法：將腦中紛亂的思緒全部轉化成具體的文字，就不會讓它們在你的腦袋瓜裡四處飛，有助於釐清思緒。利用條列的方式記錄下來，隔天在依照這些目標執行，就不會一顆心懸在那，影響睡眠品質。
3.靈感總在半夜找上門
尤其是創意設計相關的人，特別容易有這樣的感覺。好的想法總是在夜深人靜時降臨，讓你忍不住從床上跳起來，乖乖坐回電腦前繼續奮戰，直到將它完成為止。但這可能是偶發的情況，千萬別養成半夜才想得出好點子的習慣，那可就糟了。
解決方法：給自己30分鐘的時間，快速將你腦中的想法付諸行動完成，倘若時間到了未完成，那麼就把這些事情紀錄下來，並寫下隔天可從哪一步驟開始做，結省明天回想的時間，也不會忘記進度；這時就能讓自己安心的去睡覺。 |
|
|
|
|
|
 |
 |
 |
|