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歷史電子報

第834期編輯群

發行人／曾燦金局長
總編輯／官月蘭科長、楊淑妃主任
主編／謝勝隆校長
編輯／謝勝隆主編、周明蒨主任、張幸愉校長

第834期

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	電子報內容

【2017/9/21 人間福報】

每口飯嚼30下不讓口腔變弱肌

　牙醫師提醒，身體機能只要不使用就會變差，恐引發「廢用症候群」；宅男與銀髮族，最容易缺乏口腔與身體運動，恐導致肌肉減少、無力、鬆垮或陷入退化狀態。

　中華民國牙醫師公會全國聯合會口腔衛生委員會主委、台北陽光牙醫診所院長黃明裕醫師強調，「咀嚼力」就是健康力，口腔若缺少咀嚼運動，將造成營養攝取不足、肌肉無力、甚至影響智力，也無法刺激唾液、維護口腔健康。

　黃明裕表示，現代人生活型態多習慣長時間久坐不動、缺乏運動，不論是宅男成天上網玩電腦、臥躺沙發看電視，上班族忙於工作、少休閒活動、未均衡飲食，或是行動、咀嚼功能退化的銀髮族，長期缺乏口腔與肢體運動，一旦引發「廢用症候群」，不但四肢變「弱肌」，口腔內的「咀嚼肌」缺少咀嚼運動，同樣會出現咀嚼肌、口輪肌與頰肌的肌力低下，影響吞嚥能力。

　黃明裕說，咀嚼看似簡單，卻可以有效預防齲齒、口乾症、牙周炎等。維持良好的咀嚼力，不但可增強營養攝取，提高行動力及生活機能，對銀髮族來說，還可以延緩吞嚥功能退化，以及預防失智。

　黃明裕表示，老人吞嚥功能不佳，主要原因與咀嚼肌群低下有關。想要提升咀嚼力，必須照顧口腔清潔，避免蛀牙、成人牙周病上身。包括使用正確方式刷牙、每半年定期洗牙、檢查牙齒。刷牙務必要掌握「力量輕、速度慢、動作幅度小」三大祕訣，才不會傷害牙齒。刷牙時間，不應低於十分鐘；一味求快，很難徹底潔牙。

　銀髮族做健口操

　他建議銀髮族做「健口操」，包括口內操與口外操，例如吹箭、毛巾操等，鍛鍊「咀嚼力」。餐後確實潔牙，或嚼無糖口香糖增加唾液分泌。也提醒長輩們，缺牙一定要補，因為一旦缺牙，咀嚼能力會降低。還有，要好好練習咀嚼吞嚥，包括：每口飯嚼三十下，透過多咀嚼，增加唾液分泌，不但能幫助消化，也能有效預防蛀牙。

　不論長幼都應天天力行「愛牙四守則」，每半年進行一次口腔檢查，早晚使用含氟牙膏刷牙、每天使用牙線（棒），以及吃完、喝完嚼無糖口香糖或使用含氟漱口水，時時守護牙齒健康。

【記者陳玲芳台北報導】

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1：	每口飯嚼30下不讓口腔變弱肌

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