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歷史電子報

第839期編輯群

發行人／曾燦金局長
總編輯／官月蘭科長、楊淑妃主任
主編／鄭福來校長
編輯／鄭福來校長、林光媚主任、阮韻璇主任、劉智豪主任、高美莉主任

第839期

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	電子報內容

【2017/10/30 教育部電子報】

加拿大學者倡導學生避免熬夜讀書

  長久以來，許多大學生為了複習課業、準備考試或者趕報告種種理由，熬夜苦讀已成了家常便飯。根據一項採訪了1,125名學生的問卷調查顯示，只有30％的學生每晚睡足8小時，有20％學生每月至少一天通宵熬夜，35％每星期至少一天熬夜至凌晨3點，甚至更晚。

  多倫多大學醫學及生理學教授Richard Horner，同時也是加拿大睡眠和呼吸神經生物學研究主席，他表示，睡眠已被證實可提升腦力的效能至少15％。多數學生非常在乎課業學習，而睡眠則是最能提升大腦運作、學習能力及課業表現的方法之一。此外，熬夜造成的影響與飛行時差相仿。尤其學生經常盯著電腦及手機螢幕，這些所投射出的藍光可破壞調節疲勞的褪黑激素，造成學生早晨醒來準備上學時，身體時鐘還停留在夜晚。

  McGill大學精神病學系副教授Reut Gruber也補充，睡眠對於大腦中運作及記憶資訊至關重要，就像將檔案資料存入硬碟裡一樣。我們有一部份的記憶功能是在睡眠時進行，新獲得的資訊會從大腦的一部分轉移到另一部分，然後在大腦中產生一些生理變化，幫助我們獲取，整合及保存這些資訊。

  皇后大學專門研究睡眠和睡眠失調的心理學副教授Judith Davidson建議，18至25歲的年輕人每晚應睡7至9小時，如因為社交或學業等原因而無法睡足7至9小時，宜在白天利用空閒小睡來補眠。此外，無論前一天多晚睡，學生也都應該避免賴床，並養成每天固定時間起床的習慣。

  英國睡眠專家Nick Littlehales 著有睡眠專書-Sleep: The Myth of 8 hours, the Power of Naps...and the New Plan to Recharge Your
Body and Mind，曾在知名足球勁旅馬德里皇馬隊和曼聯隊任職，他強調多階段睡眠（polyphasic sleep），意即每天將睡眠分散成多個週期進行，曾被足球明星貝克漢（David Beckham）、C朗拿度（Cristiano Ronaldo）等人採用。他給學生六以下個建議：

1.將生理時鐘的頻律調整成為個人網際網路的瀏覽器，並瞭解日出日落的節奏對自己產生的影響。

2.搞清楚自己的生理時鐘屬於早上型還是晚上型，如果遇到不同型的室友，及早換人。

3.讓睡眠劃分充電休息的週期，如90、60、20或是15分鐘。
他建議一週分成30-35次90分鐘睡眠週期，平均每天睡眠時間約6.5至7.5小時。

4.為了準備睡眠，我們必須讓身心徹底冷靜下來，不僅是調低室溫和關燈，而是找出放鬆心情的方式。

5.壓力指數一定會影響到睡眠，我們生活步調和對科技產品的關注力，是無法讓身體鬆弛下來的。將自身抽離片刻有其必要，比如說早起時不一定要去檢查電話；等朋友時，可以仰望天空或看看樹木，讓心神得以復原。

6.睡眠地點不拘。不一定要講究在舒適床墊或枕頭上睡眠，在樹下亦無不可。

相關連結：

1：	加拿大學者倡導學生避免熬夜讀書

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