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第854期
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【2018/2/12 人間福報】 |
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地震讓你煩悶？記住5字訣排解 |
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【本報台北訊】連日的地震讓人心情惶恐，花蓮地區因6.0的強震而有多處房屋橋梁倒塌受損，適逢0206台南震災2周年，又得讓許多人勾起當時的回憶。
台南市衛生局表示，新聞媒體頻道不斷播映震災受創畫面報導，人們的腦海中又會出現對過去事件的「倒帶反應」(相關畫面不停重播)，創傷線索容易勾起當事人驚悸回憶的刺激。如果出現害怕、睡不好做惡夢或者過度緊張、分神、暴躁易怒等，特別反應時，可能要注意創傷後壓力症候群（Post-traumatic stress disorder；PTSD）的可能。
衛生局提醒大家留意一下受驚的親友、同事、同學包含自己，如有出現上述情形時，請記得5字口訣「安靜能繫望」來自助助人：
【安】促進安全：營造讓內心安全的氣氛：試著減少接觸與地震有關訊息或電視放送畫面。
【靜】促進平靜與鎮定：透過跑步、有氧運動讓自己喘息流汗，或穴道按摩、呼吸練習、肌肉放鬆、瑜珈、正念冥想、聽音樂、運動等。
【能】提升自我效能：把自己身心安頓好，注意飲食、睡眠、作息的規律與正常，但要避免喝酒，因為舉杯消愁愁更愁，容易造成酗酒惡習。
【繫】促進聯繫：多與親朋好友互動、聯繫，同樂，不要離群索居，能把擔憂和慶幸都說出來。透過社會支持同理、陪伴，告訴自己「我不孤單」，告訴對方「你也不孤單」。
【望】找回希望：對於已經發生的事情，不必過於自責，希望與強韌是我們在艱難的時刻裡，可以運用的力量。 |
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