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第855期
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【2018/2/14 中廣新聞網】 |
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運動是最好的良藥 |
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臺北市立聯合醫院忠孝院區為提供社區復健服務，與南港區仁福里合作，於106年在南港國宅特別成立「社區抗老延壽體適能運動班」，運動班的課程經過該院區復健科主任杜育才及物理治療師團隊精心設計，以「運動處方」為核心，結合「健康適能」、「長者體適能」、「核心訓練」、「功能性運動」等元素，期間風雨無阻，一年下來成果斐然。
杜育才指出，強烈的醫學證據支持，適度運動及身體活動好處多多，能減少死亡率、減低癌症風險（如：乳癌及大腸癌）、減少慢性病的風險（如：心臟病、中風、糖尿病、代謝症候群、高血壓…等）、控制體重、減少憂鬱、預防跌倒。
但是要如何運動？做什麼樣的運動？運動方式對不對？運動要做多久？就需要「運動處方」。由醫師或專業人員，依照個案不同的生理狀況或疾病，還有不同需求（治療、體適能、運動類型…等），給予科學化的運動建議。運動處方應包含：頻率、強度、時間、類型、運動總量、進展。
杜育才說，運動班的長者們一開始先經過運動風險評估，已有疾病或高運動風險者轉介醫院治療。運動前後有「長者體適能」測試，包含體脂肪及肌肉質量、肌力、柔軟度、心肺能力、和平衡能力等。內容依照「運動處方」，包含有氧運動、肌力運動、伸展運動及核心運動，為了「保命防跌」，更是特別加強下肢肌力強化、核心運動及平衡運動。
運動的原則藉由健康體適能概念，淺顯易懂，循序漸進，並且按照「熱身→主體運動→緩和運動→伸展」的良好順序，可以讓運動表現更好，而且可以減少運動傷害。
經過數個月的社區據點上課及回家規律運動，長者的體脂肪下降、肌力、柔軟度、心肺能力、以及平衡能力都有進步，其中，下肢肌力及腰椎肌力更是顯著進步，每個長者都說身體更健康，心情愉快，也比較不會腰酸背痛，走路更是健步如飛，好像年輕了好幾歲！會將運動成果帶給生活周邊的親友，成為種子在地深耕發芽，一傳十，十傳百，讓整個社區「要活就要動、越動越健康！」。 |
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