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第858期
編輯群
發行人／
曾燦金局長
總編輯／
陳素慧科長
、
楊淑妃主任
主編／
江啟昱 校長
編輯／
黃明秀老師、江啟昱校長、李文英主任、李成華老師
第858期
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電子報內容
【2018/3/10
華視新聞
】
日本"478呼吸法" 讓你一夜好眠?!
晚上翻來覆去睡不著嗎？或許你可以試試看這個方法，最近在日本流行這種478呼吸法，先用鼻子呼吸四秒，再憋氣七秒，最後用嘴吐氣八秒，一共做四個循環，據說就可以讓人睡死！台灣神經內科醫師說，這個或許是一種放鬆的方法，但有沒有效還是因人而異。
寶寶睡，翻來翻去睏袂去，失眠真的好痛苦啊！日本現在流行478呼吸法，說使用這個方法包你讓你和周公約會NONSTOP。好多網友分享這種呼吸，只要三個步驟，首先用鼻子呼吸，默數4秒，再憋氣七秒，最後用嘴巴吐氣八秒鐘，一共做四個循環。
原理說是可以用長達4秒的呼吸補充氧氣，憋氣七秒讓氧氣更容易進入血液，接著吐氣的八秒是用來減緩心跳，讓肺部排出二氧化碳。降低交感神經的興奮程度，真的是這樣嗎？因人而異，只要能和安眠藥掰掰的方法都是好方法，也提醒大家，睡前半小時不要用3C，白天做點運動，都可以幫助你不用數羊，一覺到天亮。
相關連結：
1：
日本"478呼吸法" 讓你一夜好眠?!
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