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歷史電子報

第866期編輯群

發行人／曾燦金局長
總編輯／陳素慧科長、楊淑妃主任
主編／江啟昱校長
編輯／黃明秀老師、江啟昱校長、李文英主任、李成華老師

第866期

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	電子報內容

【2018/5/3 人間福報】

哈佛研究：5好習慣讓你多活10年

  人類壽命的長短，從古至今一直是受到重視的話題。在西方神話中，有讓眾神長生不死的魔法蘋果；中國古代的秦始皇也曾派人千里迢迢尋求長生不老的藥；而民間傳說的故事，更有偷吃不老仙藥而奔月的嫦娥。在醫藥發達的今日，長生不老、活力健康仍是人們追求的生活目標。

  想多活10年嗎？你或許必須改變目前的生活方式。

  定期運動有益健康。
  財經新聞網站MarketWatch報導，根據哈佛陳曾熙公衛學院（Harvard T.H. Chan School of Public Health）日前公布的一項研究報告，研究員已發現有5個習慣可能讓人的預期壽命延長10年，但交換條件是必須戒除嗜吃垃圾食物或久坐不動等惡習。

  這項研究建議養成的5個良好生活習慣是：

  •有益健康的飲食
  • 每日運動30分鐘以上
  • 保持適當體重，即「身體質量指數」（BMI）介於18.5與24.9之間
  • 勿飲酒過量，女性每日紅酒不超過1杯，男性不超過2杯，以5盎司（148毫升）酒杯計算
  • 不要吸菸

  哈佛科學家在這項刊登於醫學期刊《循環》（Circulation）網站的報告中寫道，過去30年來，遵行健康生活方式的男女，罹患心血管疾病和罹患癌症而死亡的機率分別比生活習慣不健康者低82%和65%。

  遵行健康生活方式死亡的機率比生活習慣不健康者低。圖／資料照片
這項報告的研究對象包括7.8萬名女性與4.4萬名男性，分別追蹤34年和27年之久，研究員分析這些資料後發現，採行上述5種習慣的女性平均餘命延長14年，男性則多活12年。

  這5種有益健康的習慣看來似乎很明顯，卻不容易做到。例如美國人的BMI平均值為28.6，比1960年代初的25.1攀升。BMI高於24.9被視為「過重」，高於30即「肥胖」。

  充足的睡眠有益健康長壽。
  想活得更健康、更長壽（或至少不要減壽），除了定期運動以及吃富涵營養的食物外，另須考量一些因素。這項研究報告建議，要有活躍的社交生活，以及充足的睡眠。逾40%的美國成年人覺得孤單寂寞，這可能導致憂鬱、焦慮、失智症、和心血管疾病。睡眠不足也可能導致高血壓、糖尿病和肥胖症。

相關連結：

1：	哈佛研究：5好習慣讓你多活10年

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