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歷史電子報

第867期編輯群

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總編輯／陳素慧科長、楊淑妃主任
主編／謝勝隆校長
編輯／謝勝隆主編、周明蒨主任、張幸愉校長

第867期

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	電子報內容

【2018/5/15 國語日報】

會考倒數第4天醫師：善用腹式呼吸　讀書更有功效

　臺北醫學大學附設醫院家醫科醫師陳宥達建議考生，現在要開始調整作息；他說，因為每個人睡眠時間長短不一，不管多早睡，多晚睡，最好「固定起床的時間」，要是因前一天熬夜念書就晚起床，反而會打亂生理時鐘；另外，考前一天也不必特地早睡，以免因緊張在床上輾轉反側而更晚入睡。

　陳宥達表示，手機藍光會抑制大腦松果體釋放褪黑激素，進而影響睡眠結構，根據美國研究，兒少只要接受成人十分之一的藍光，睡眠品質就會受影響，因此，睡前兩小時不要用手機。另外可搭配腹式呼吸，用鼻子深吸氣，感覺肚子隆起，再慢慢吐氣。腹式呼吸可增加血氧濃度，思慮會更清楚，此時閉眼放鬆，冥想今天讀過的內容，讀書會更有功效。

　久坐念書，可能會導致腰痠背痛。陳宥達說，考生要上廁所、倒茶水時，可做伸展運動，睡前不宜做激烈運動，以免影響睡眠；飲食要注意食品衛生，避免吃冰品冷飲，以免腹瀉，也不要喝提神飲料或咖啡。

【阮筱琪／臺北報導】

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