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歷史電子報

第873期編輯群

發行人／曾燦金局長
總編輯／謝麗華主任、陳秉熙科長
主編／江啟昱校長
編輯／黃明秀老師、江啟昱校長、李文英主任、李成華老師

第873期

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	電子報內容

【2018/6/22 人間福報】

拚大考K書 2招舒緩肩頸

  七月指考逼近，一名十八歲女學生這一個月來為迎戰大考，每天都待在圖書館從早到晚K書，用功的她最近卻覺得肩頸僵硬痠痛，反而影響讀書專注力，晚上也不易入眠，就醫發現為「慢性疼痛筋膜炎」，需接受復健治療才能緩解症狀。

  活力得中山脊椎外科醫院復健室主任蘇慧宜說，維持同一姿勢過久，肌肉負荷大增，如果肩頸痠痛問題沒有及時舒緩、放鬆，久而久之就可能轉為慢性疼痛筋膜炎，除了生活品質受影響，嚴重者還會影響自律神經，引起耳鳴。長時間坐在桌前，或守著電腦的上班族、搬運工人、作業員等，建議每隔五十分鐘就要休息、伸展身體，避免肩頸疼痛惡化。

  此外，蘇慧宜也提供兩招肩頸伸展運動舒緩症狀，每天做三回合，每回合十到十五次。第一招「伸展肩頸後側肌肉運動」：雙手往後合十，並往後往上抬起，感覺緊繃感十秒鐘，反覆做十下，伸展胸肌、手臂肌肉以及上背部的肩背肌肉，除了鬆緩上背與肩膀的酸痛之外，還可以擴胸。

  第二招「繞肩運動」：雙手自然垂放，往前繞十下，再往後繞十下；緊繃肩頸肌肉在出力及放鬆的過程中可增加血液循環，達到舒緩伸展的效果。

相關連結：

1：	拚大考K書 2招舒緩肩頸

附檔：

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