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歷史電子報

第913期編輯群

發行人／曾燦金局長
總編輯／謝麗華主任、陳秉熙科長
主編／江啟昱校長
編輯／黃明秀老師、江啟昱校長、李文英主任、李成華老師

第913期

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	電子報內容

【2019/4/2 國語日報】

國衛院研究　睡前滑手機　睡眠變短品質變差

　國衛院研究團隊昨天發表最新研究成果，發現要是在睡前使用手機，每多使用一小時，就會延後入睡時間四點九分鐘，睡眠週期延後三點五分鐘，總睡眠時間減少五點五分鐘，長期下來，將會影響作息與健康。醫師建議，晚上九點之後最好不要滑手機、平板，也不要接觸螢幕光源，否則至少在睡前一小時，就要放下手機。

　研究團隊發現，雖然睡前使用手機的時間，僅約占全天使用時間的一成四，但對睡眠週期延後的影響力，卻高達四成四。換句話說，即使整天都看手機螢幕，會對睡眠有影響，但睡前看手機的殺傷力更大。

　國際許多研究文獻已指出，「光照」是影響生理時鐘的重要因子，國衛院群體健康科學研究所助研究員級主治醫師林煜軒研究團隊，利用自行開發手機程式「作息足跡」，進行全自動記錄，分析手機使用時間與睡眠時間的關係。

　這項研究發現，睡前使用手機，對於睡眠週期有很大影響，且睡眠週期混亂也與精神疾病復發、代謝疾病、心血管疾病，以及乳癌、攝護腺癌等癌症有關係。今年三月，研究成果發表在國際權威期刊《精神醫學研究期刊》。

　林煜軒表示，手機螢幕的強光對睡眠有很大影響，雖然只是睡前滑一下手機，事實上卻不利於睡眠心理和健康，因為即使每個人的睡眠時間不一樣，但生理時鐘其實幾乎相似，都會在固定時間分泌褪黑激素。

　林煜軒進一步指出，根據臨床觀察發現，睡眠困擾者要是延遲五分鐘入睡，就可能引發焦慮，因此，建議睡前一小時避免滑手機。

【阮筱琪／臺北報導】

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1：	睡前滑手機　睡眠變短品質變差

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