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   第886期
【2018/9/25 國立教育廣播電台
  打臉小時候胖不是胖! 要維持孩子正常身材冰箱有什麼存糧很重要
面對兒童與青少年的肥胖問題,近六成家長存在「遺傳論」迷思,認為小時候胖不是胖,長大抽高自然就能回復正常身材。但營養師提醒,瑞典研究證實,兒童與18歲前青春期的脂肪細胞數量會因為吃得多而增加,且是不可逆轉的。專家指出,家長準備的家中存糧種類,與兒童肥胖有高度關聯,建議以「高纖飲料打底、零食攝食減半」為策略,避免孩子因攝取過多空熱量,導致脂肪細胞數量不可逆的爆增式成長。    

根據「家中存糧&孩童生活型態調查」顯示,因擔心孩子放學後肚子餓,超過九成的家長有在家中囤積存糧的習慣,然而有高達八成的家長會擔心孩子有易胖體質問題,仍在家中準備了洋芋片、巧克力、泡麵等糖分、脂肪、熱量偏高的存糧。

晨光健康營養專科諮詢中心院長趙函穎營養師提醒家長,想杜絕肥胖問題,要從成長期的飲食習慣養成做起。趙函穎營養師指出,正常體位孩子偏好的點心包含豆漿、水果、鮮乳等,呼籲家長打造「纖冰箱」計畫,不要在冰箱中存放精緻糖類、高熱量的點心,改由豆漿與水果代替,符合健康又能提供快速飽足感,豆漿中的優質蛋白質,符合基礎成長能量的需求,而水果也同時可以補充兒童平日飲食易缺乏的纖維素。

趙函穎營養師也指出,根據臨床案例,有媽媽知道水果對孩子生長有益,但選用5、6種水果來打成果汁,反而糖分超標,所以要掌握「一個拳頭大」的標準,給予新鮮水果就能保證健康,營養又適量。

根據每個孩子不同飲食習慣,有些人食量大、有些人食量小,面對孩子在放學討要點心的習慣中,趙函穎指出可以用「豆漿+茶葉蛋」的方式做搭配,如果他們等到正餐時間不餓,也不需要強求他們一定要按照時間吃,家長們不用擔心,因為已經先補充優質營養素了;如果孩子食量較大,也可以在正餐時間選用地瓜、肉類、魚類、蔬菜等營養素,都是優質的選擇。